Rowing Landmine

Muscles sollicités

Comment faire rowing landmine ?

1. 1Positionnez-vous face à la landmine, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez la barre avec les deux mains en prise neutre, bras tendus
3. 3Gardez le dos droit, léger gainage abdominal et genoux légèrement fléchis
4. 4Tirez la barre vers votre poitrine en écartant les coudes sur les côtés
5. 5Serrez les omoplates en arrière à la fin du mouvement
6. 6Contrôlez le retour à la position initiale en allongeant progressivement les bras

Conseils pour rowing landmine

• ✓Maintenez le torse stable sans effectuer de rotation lombaire during l'exercice
• ✓Concentrez-vous sur la rétraction scapulaire plutôt que sur la force brute des bras
• ✓Utilisez une cadence de 2-3 secondes en phase concentrique et 2-3 secondes en phase excentrique
• ✓Ajustez votre distance par rapport à la landmine pour optimiser l'amplitude de mouvement et la tension musculaire