Pullover (Haltère)

Muscles sollicités

Comment faire pullover (haltère) ?

1. 1Allongez-vous perpendiculairement sur un banc, le haut du dos en contact avec le banc et les fesses légèrement en dehors
2. 2Tenez une haltère à deux mains avec les paumes dirigées vers le haut, bras légèrement fléchis à environ 15-20 degrés
3. 3Positionnez l'haltère au-dessus de votre poitrine, les coudes pointant vers l'avant
4. 4Inspirez profondément en abaissant lentement l'haltère en arc de cercle au-dessus de votre tête, en maintenant une légère flexion des coudes
5. 5Descendez jusqu'à ressentir un étirement complet du grand dorsal et de la poitrine, sans laisser tomber les coudes
6. 6Expirez en ramenant l'haltère à la position initiale par le même mouvement contrôlé, en contractant le dos et les pectoraux

Conseils pour pullover (haltère)

• ✓Gardez une flexion constante des coudes tout au long du mouvement pour protéger les épaules et cibler efficacement le dos
• ✓Effectuez un contrôle maximal en descente pour vraiment sentir l'étirement du grand dorsal, ne laissez pas la gravité faire le travail
• ✓Utilisez un poids modéré permettant une amplitude complète plutôt qu'un poids lourd qui réduirait votre mobilité
• ✓Positionnez vos pieds fermement au sol pour maintenir la stabilité et éviter une hyperextension lombaire dangereuse