Tirage horizontal (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire tirage horizontal (élastique) ?

1. 1Fixez l'élastique à hauteur de poitrine sur un point d'ancrage stable ou passez-le autour d'un objet immobile
2. 2Positionnez-vous face au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité
3. 3Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes tournées vers le bas, bras tendus devant vous
4. 4Engagez votre core et tirez l'élastique vers votre poitrine en ramenant les coudes près du corps avec un mouvement contrôlé
5. 5Serrez les omoplates ensemble à la fin du mouvement en contractant le dos pendant 1-2 secondes
6. 6Relâchez lentement et retournez à la position de départ avec contrôle, sans laisser l'élastique vous projeter vers l'avant

Conseils pour tirage horizontal (élastique)

• ✓Choisissez un élastique avec une résistance appropriée : vous devez sentir une tension importante sur les 2-3 dernières répétitions sans compromettre la forme
• ✓Gardez vos coudes proches du corps tout au long du mouvement pour maximiser l'activation du grand dorsal et minimiser l'implication des épaules
• ✓Évitez de vous pencher en arrière excessivement : le mouvement provient du dos, pas de l'impulsion du corps
• ✓Maintenez une tension constante sur l'élastique en effectuant les mouvements lentement, particulièrement en phase excentrique (retour)