Pullover (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire pullover (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement au sol
2. 2Positionne tes bras de chaque côté de la barre, avec les coudes légèrement fléchis et les mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Saisis fermement la barre horizontale en gardant les coudes fixes et légèrement devant le corps
4. 4Tire la barre vers le bas en direction de ta poitrine en effectuant un mouvement d'arc fluide, en engageant principalement ton grand dorsal
5. 5Effectue une courte pause d'une seconde en bas du mouvement pour maximiser la contraction musculaire
6. 6Relâche progressivement la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale en haut

Conseils pour pullover (machine)

• ✓Garde les coudes légèrement fléchis tout au long de l'exercice pour protéger les articulations et maintenir la tension sur le dos
• ✓Concentre-toi sur l'engagement du grand dorsal en initiant le mouvement par tes coudes plutôt que tes mains
• ✓Évite de pencher le buste en arrière ou de compenser avec les épaules - reste stable contre le dossier
• ✓Contrôle la phase excentrique (remontée) en 2-3 secondes pour augmenter la durée sous tension et l'efficacité musculaire