Traction negative

Muscles sollicités

Comment faire traction negative ?

1. 1Positionne-toi sous la barre de traction avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules
2. 2Saute ou utilise un banc pour atteindre la position haute avec les coudes fléchis et le menton au-dessus de la barre
3. 3Engage ton dos en rétractant tes omoplates vers l'arrière et vers le bas
4. 4Descends lentement et contrôlé en 3-4 secondes en restant suspendu par la force de tes bras et de ton dos
5. 5Atteins l'extension complète des bras en bas du mouvement tout en gardant une légère tension musculaire
6. 6Remonte à la position de départ en sautant ou avec l'aide de tes pieds sur le banc pour recommencer

Conseils pour traction negative

• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) pour maximiser l'hypertrophie musculaire du dos
• ✓Garde la poitrine sortie et les coudes près du corps pour bien cibler le grand dorsal
• ✓Augmente progressivement la durée de la descente ou réduis l'aide externe pour progresser vers les tractions complètes
• ✓Évite de te balancer et maintiens une posture stable en gainant ton core tout au long du mouvement