Pullover (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire pullover (poulie) ?

1. 1Régler la poulie à hauteur légèrement au-dessus de la tête et installer une corde ou une barre attachée
2. 2Se positionner face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis
3. 3Saisir la corde ou la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la tête
4. 4Effectuer une inspiration et contracter le grand dorsal pour tirer la corde vers le bas en arc de cercle
5. 5Continuer le mouvement jusqu'à ce que la corde arrive à la hauteur de la poitrine, en gardant les bras légèrement fléchis
6. 6Relâcher lentement en contrôle et revenir à la position initiale avec les bras tendus au-dessus de la tête

Conseils pour pullover (poulie)

• ✓Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates plutôt que de plier les coudes pour maximiser l'engagement du dorsal
• ✓Maintenez un léger fléchissement des coudes tout au long du mouvement pour réduire le stress sur les articulations
• ✓Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pour isoler correctement le dos
• ✓Utilisez un poids modéré et augmentez progressivement pour éviter une compensation par les bras et les épaules