Suspension statique

Muscles sollicités

Comment faire suspension statique ?

1. 1Saisissez la barre de traction avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, en pronation (paumes vers l'avant)
2. 2Sautez ou utilisez un marchepied pour vous suspendre avec les bras complètement tendus, le corps formant une ligne droite de la tête aux pieds
3. 3Engagez les omoplates en les tirant légèrement vers l'arrière et vers le bas, créant une légère tension dans le dos
4. 4Contractez les muscles du dos (grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes) pour maintenir une tension isométrique sans créer de mouvement
5. 5Gardez le corps rigide et aligné en contractant les abdominaux et les fessiers pour éviter de vous balancer ou de vous cambrer
6. 6Maintenez cette position statique aussi longtemps que possible tout en respirant régulièrement et sans retenir votre souffle

Conseils pour suspension statique

• ✓Commencez par des durées courtes (10-20 secondes) et progressez graduellement pour éviter les blessures aux articulations et tendons
• ✓Assurez-vous que vos épaules restent engagées et légèrement baissées pour protéger les articulations et maximiser l'activation du dos
• ✓Gardez un léger creux au niveau de la poitrine en tirant les omoplates vers l'arrière pour une activation optimale des trapèzes et rhomboïdes
• ✓Si vous êtes débutant, utilisez une bande élastique de résistance attachée à la barre pour réduire le poids du corps et faciliter l'exercice