Renegade row

Muscles sollicités

Comment faire renegade row ?

1. 1Placez-vous en position de planche haute avec les mains sur deux haltères à largeur d'épaules, corps aligné de la tête aux talons
2. 2Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour maintenir une planche stable sans rotation du bassin
3. 3Tout en gardant le coude près du corps, tirez le premier haltère vers votre hanche en effectuant une flexion du coude
4. 4Revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement et en posant l'haltère sans relâcher la tension
5. 5Répétez le même mouvement avec le bras opposé en alternant d'un côté à l'autre
6. 6Continuez les répétitions en alternance jusqu'à compléter votre série sans laisser vos hanches pivoter

Conseils pour renegade row

• ✓Gardez vos épaules verrouillées et évitez toute rotation du tronc pour protéger votre colonne vertébrale et maximiser la contraction dorsale
• ✓Serrez fortement les haltères et maintenez une légère tension dans vos jambes pour stabiliser l'ensemble du corps
• ✓Montez l'haltère jusqu'à la hauteur de votre côte inférieure pour obtenir une amplitude de mouvement complète et une contraction optimale du dos
• ✓Commencez avec des poids légers et maîtrisez la technique avant d'augmenter la charge pour éviter les compensations et les blessures