Rowing (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire rowing (barre) ?

1. 1Positionnez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la barre avec un grip pronateur (paumes vers le bas) légèrement plus large que la largeur des épaules
3. 3Inclinez le buste vers l'avant à environ 45 degrés en gardant le dos droit et la poitrine sortie
4. 4Engagez vos omoplates en tirant les coudes vers l'arrière et vers le haut, en ramenant la barre vers votre poitrine/abdomen inférieur
5. 5Serrez maximalement vos muscles du dos (dorsal, trapèzes, rhomboïdes) au point de contraction maximal pendant 1-2 secondes
6. 6Contrôlez le retour en étendant les bras lentement jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour rowing (barre)

• ✓Maintenez votre buste immobile tout au long du mouvement - c'est un exercice de tirage du haut du corps, pas un mouvement des jambes
• ✓Tirez avec les coudes et non avec les mains : imaginez que vous repliez vos bras en amenant les coudes vers l'arrière plutôt que de tirer la barre
• ✓Gardez la barre proche de votre corps pendant tout le mouvement pour maximiser l'activation du dorsal et minimiser le stress sur les articulations
• ✓Respiration : inspirez en position initiale, expirez en tirant la barre vers vous, inspirez pendant le retour contrôlé