Rowing haut iso-lateral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire rowing haut iso-lateral (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur le siège en t'assurant que ton dos est bien appuyé contre le dossier et que tes pieds reposent fermement sur le repose-pieds
2. 2Saisis les deux poignées neutres (paumes se faisant face) en gardant les bras légèrement fléchis et les épaules détendues
3. 3Effectue une rétraction scapulaire en tirant d'abord les omoplates vers l'arrière avant de commencer le mouvement
4. 4Tire les poignées vers ton corps en fléchissant les coudes, en maintenant une trajectoire parallèle et un mouvement symétrique des deux bras
5. 5Continue le mouvement jusqu'à ce que les coudes dépassent légèrement la ligne de ton buste, en rapprochant les poignées de ta cage thoracique
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant l'extension des bras, sans laisser les épaules se projeter vers l'avant

Conseils pour rowing haut iso-lateral (machine)

• ✓Maintiens un contact constant du dos avec le dossier tout au long du mouvement pour éviter la compensation lombaire
• ✓Privilégie la rétraction scapulaire au début du tirage : c'est ce qui active vraiment le trapèze et le rhomboïde
• ✓Utilise des poids modérés pour garantir une symétrie parfaite des deux côtés et éviter les déséquilibres musculaires
• ✓Respire en inspirant lors du retour et en expirant lors du tirage pour optimiser la stabilité du tronc et l'activation musculaire