Rowing Pendlay (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire rowing pendlay (barre) ?

1. 1Positionne-toi face à une barre au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et les jambes légèrement fléchies
2. 2Saisis la barre en prise pronation (paumes vers le bas), les mains écartées un peu plus que la largeur des épaules
3. 3Penche ton buste en avant jusqu'à environ 45 degrés, en gardant le dos droit et la tête neutre, alignée avec la colonne vertébrale
4. 4Tire la barre vers ta taille en écartant les coudes, en serrant les omoplates vers l'arrière et en contrôlant le mouvement
5. 5Ramène la barre jusqu'au contact avec ta poitrine basse, en maintenant une tension maximale au niveau du dos
6. 6Abaisse lentement la barre en position initiale de manière contrôlée, sans laisser le poids s'effondrer

Conseils pour rowing pendlay (barre)

• ✓Maintiens le dos parfaitement droit tout au long du mouvement : une flexion lombaire excessive pourrait causer une blessure
• ✓Utilise des poids modérés pour maîtriser la technique avant d'augmenter les charges
• ✓Tire toujours avec les coudes, en évitant de privilégier la force des bras : pense à « rapprocher les coudes de la taille »
• ✓Respire en inspirant lors de la descente et en expirant lors du tirage pour maintenir une pression intra-abdominale stable