Rowing assis (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire rowing assis (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos droit, les pieds bien appuyés sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisis les poignées avec une prise neutre ou légèrement pronée, les bras tendus devant toi à la hauteur de la poitrine
3. 3Engage ton core en contractant les abdominaux et garde ta colonne vertébrale en position neutre sans arrondir le dos
4. 4Tire les poignées vers toi en effectuant une rétraction scapulaire, en amenant les coudes près de ton buste
5. 5Serre les omoplates à l'arrière à la fin du mouvement, maintiens la contraction 1 seconde et ressens la tension dans le dos
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le retour, sans laisser les bras se verrouiller complètement

Conseils pour rowing assis (machine)

• ✓Évite de te pencher en avant ou en arrière : seuls tes bras et ton dos bougent, le buste reste immobile
• ✓Concentre-toi sur la rétraction des omoplates plutôt que de tirer avec les bras pour maximiser l'activation du dos
• ✓Effectue le mouvement de retour en 2-3 secondes pour maintenir la tension musculaire et augmenter l'efficacité
• ✓Ajuste la hauteur des poignées pour qu'elles touchent ta poitrine basse en fin de mouvement, pas ton menton