Superman

Muscles sollicités

Comment faire superman ?

1. 1Allongez-vous face au sol avec les bras tendus vers l'avant et les jambes étendues, pieds joints
2. 2Contractez les muscles de votre dos en soulevant simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol
3. 3Maintenez cette position en haut pendant 1 à 2 secondes en maximisant la contraction dorsale
4. 4Visualisez rapprocher vos omoplates vers la colonne vertébrale pour intensifier l'engagement du trapèze
5. 5Redescendez lentement et contrôlée en revenant à la position initiale, sans jamais relâcher complètement
6. 6Répétez le mouvement en gardant une tension constante sur les dorsaux tout au long de la série

Conseils pour superman

• ✓Gardez votre nuque neutre : regardez légèrement vers le bas pour éviter de lever la tête trop haut qui compresse les cervicales
• ✓Soulevez d'abord les jambes et les bras ensemble pour un engagement maximal du grand dorsal et du trapèze
• ✓Augmentez progressivement la durée de contraction en haut (jusqu'à 3-4 secondes) pour maximiser la tension musculaire
• ✓Ne forcez pas sur le bas du dos : l'énergie doit venir de la contraction dorsale, pas d'une hyperextension lombaire