Rowing assis machine Hammer Strength

Muscles sollicités

Comment faire rowing assis machine hammer strength ?

1. 1Assis sur la machine, ajuste la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de ta poitrine
2. 2Positionne tes pieds fermement sur le repose-pieds et cale ton dos contre le dossier
3. 3Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), bras tendus devant toi
4. 4Inspire et tire les poignées vers ta poitrine en gardant les coudes alignés avec ton corps
5. 5Effectue une contraction maximale en ramenant les coudes derrière toi, touche ta poitrine avec les poignées
6. 6Expire en relâchant lentement et en revenant à la position initiale de manière contrôlée

Conseils pour rowing assis machine hammer strength

• ✓Garde le dos plaqué contre le dossier durant tout l'exercice pour éviter de tricher et protéger la colonne vertébrale
• ✓Focalise-toi sur la rétraction des omoplates et l'engagement des muscles du dos plutôt que sur la force des bras
• ✓Utilise une amplitude de mouvement complète en veillant à ne pas verrouiller les coudes en phase d'extension
• ✓Choisis un poids modéré qui te permet de contrôler le mouvement sur 8-12 répétitions sans à-coups