Traction prise large

Muscles sollicités

Comment faire traction prise large ?

1. 1Saisissez la barre en prise large (mains écartées de 1,5 fois la largeur des épaules) avec les paumes tournées vers l'avant
2. 2Pendez à bras complètement tendus en contractant légèrement vos abdominaux pour stabiliser votre torse
3. 3Inspirez et initiez le mouvement en tirant les coudes vers le bas et vers l'arrière, pas vers vous
4. 4Continuez la traction en ramenant votre poitrine vers la barre, en gardant le contrôle du mouvement
5. 5Serrez vos omoplates ensemble au point le plus haut pour une contraction maximale du grand dorsal
6. 6Redescendez lentement et contrôlée en extension complète des bras en expirant

Conseils pour traction prise large

• ✓Privilégiez la qualité plutôt que la quantité : une traction maîtrisée vaut mieux que plusieurs répétitions non contrôlées
• ✓Évitez de vous balancer ou de plier les genoux : gardez le corps droit et stable tout au long de l'exercice
• ✓Concentrez-vous à abaisser les coudes plutôt que de simplement ramener les mains vers vous pour cibler davantage le dos
• ✓Utilisez une ceinture de lestage progressivement pour augmenter la difficulté plutôt que de réduire l'amplitude du mouvement