Rowing assis prise en barre (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire rowing assis prise en barre (poulie) ?

1. 1Assieds-toi sur le siège de la machine avec les pieds bien ancrés sur la planche d'appui, les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisis la barre avec une prise neutre ou légèrement serrée, bras tendus, en alignement avec tes épaules
3. 3Engage ton core en contractant les abdominaux et maintiens le dos légèrement cambré tout au long du mouvement
4. 4Tire la barre vers ton buste en fléchissant les coudes, initie le mouvement par les omoplates en les rapprochant
5. 5Continue jusqu'à ce que la barre touche légèrement ta poitrine, coudes près du corps et épaules arrière engagées
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, bras tendus, sans relâcher la tension musculaire

Conseils pour rowing assis prise en barre (poulie)

• ✓Concentre-toi sur la rétraction des omoplates en premier lieu avant de fléchir les coudes, cela maximise l'activation du dos
• ✓Évite de pencher en arrière excessivement : c'est les muscles du dos qui doivent travailler, pas le momentum
• ✓Garde les épaules basses et arrière, évite qu'elles ne remontent vers les oreilles durant la traction
• ✓Contrôle la phase excentrique (retour) en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et la croissance musculaire