Rowing assis prise en V (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire rowing assis prise en v (poulie) ?

1. 1Installez-vous sur le siège de la machine de rowing, les pieds fermement appuyés sur la plateforme, le dos droit et les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la barre en V avec les deux mains, les paumes se faisant face, en adoptant une largeur légèrement inférieure à la largeur des épaules
3. 3Engagez votre core et tirez légèrement la poitrine vers l'avant, les épaules détendues et les omoplates dégagées vers l'avant
4. 4Tirez la barre vers vous en fléchissant les coudes, en amenant la barre au niveau de votre poitrine basse ou de votre abdomen supérieur
5. 5Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates et l'activation du grand dorsal en faisant les coudes vers l'arrière-bas
6. 6Contrôlez le retour en position initiale en étendant les bras lentement, sans verrouiller complètement les coudes à l'extension

Conseils pour rowing assis prise en v (poulie)

• ✓Évitez d'arrondir le bas du dos : maintenez une légère courbe lombaire tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale
• ✓Initiez le mouvement par les coudes et non par les mains, en pensant à ramener les coudes vers l'arrière plutôt que de tirer la barre
• ✓Gardez la poitrine sortie et les épaules stables : ne laissez pas votre torse se recroqueviller vers l'avant pendant la contraction
• ✓Utilisez une prise en V pour favoriser une trajectoire naturelle des coudes et réduire le stress sur les articulations des épaules comparé à une barre droite