Rowing assis prise large (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire rowing assis prise large (poulie) ?

1. 1Assis face à la machine, pieds bien plantés sur la plateforme et genoux légèrement fléchis
2. 2Saisir la barre large avec les deux mains, paumes tournées vers le bas, écartement plus large que la largeur des épaules
3. 3Adopter une posture verticale avec le dos légèrement cambré et la poitrine sortie vers l'avant
4. 4Tirer la barre vers votre poitrine en fléchissant les coudes vers l'arrière, en gardant les coudes écartés
5. 5Contracter maximalement les omoplates en rapprochant les omoplates l'une de l'autre à la fin du mouvement
6. 6Revenir lentement à la position initiale en contrôlant le retour, sans arrondir le dos

Conseils pour rowing assis prise large (poulie)

• ✓Maintenez le dos légèrement cambré tout au long du mouvement pour éviter de faire travailler les bras au lieu du dos
• ✓Tirez les coudes vers l'arrière et non vers le haut pour maximiser l'activation des dorsaux et trapèzes
• ✓Contrôlez la phase excentrique (retour) sur 2-3 secondes pour augmenter la tension musculaire
• ✓Évitez de pencher le tronc excessivement avant ou arrière ; gardez une stabilité du buste pour isoler le travail du dos