Tirage horizontal (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire tirage horizontal (poulie) ?

1. 1Assieds-toi face à la poulie avec les pieds bien calés sur la plateforme, jambes légèrement fléchies
2. 2Saisis la barre ou la poignée avec les deux mains en pronation (paumes vers le bas), bras tendus
3. 3Engage ton cœur et maintiens le dos droit avec une légère courbure naturelle de la colonne vertébrale
4. 4Tire la barre vers toi en ramenant les coudes près du corps, en contractant les omoplates vers l'arrière
5. 5Continue le mouvement jusqu'à ce que la barre touche ou se rapproche de ta poitrine, sans basculer le tronc
6. 6Contrôle le retour à la position initiale en étendant progressivement les bras sans relâcher la tension

Conseils pour tirage horizontal (poulie)

• ✓Initie le mouvement par la rétraction des omoplates plutôt que par la flexion des bras pour maximiser l'activation du dos
• ✓Évite de pencher en avant ou en arrière durant le mouvement : garde le torse stable et perpendiculaire
• ✓Pause une seconde en fin de traction pour sentir la contraction maximale du grand dorsal et des rhomboïdes
• ✓Maintiens les coudes proches du corps tout au long du mouvement pour optimiser le travail du dos et réduire l'implication des biceps