Rowing assis pronation (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire rowing assis pronation (machine) ?

1. 1Installez-vous sur la machine avec le dos droit et les pieds bien appuyés sur le repose-pieds
2. 2Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules
3. 3Dégagez votre poitrine légèrement en avant en contractant les abdominaux pour maintenir la stabilité du buste
4. 4Tirez la barre vers votre poitrine en amenant les coudes près du corps, en serrant les omoplates ensemble
5. 5Maintenez la contraction une seconde en bas du mouvement en sentant l'engagement maximal du dos
6. 6Relâchez lentement et contrôlée la barre en position de départ en gardant le tronc stable

Conseils pour rowing assis pronation (machine)

• ✓Gardez la barre proche de votre corps pendant tout le mouvement pour maximiser la contraction du grand dorsal
• ✓Évitez de vous pencher trop en arrière : le mouvement doit être généré par les muscles du dos, pas par l'élan du buste
• ✓Concentrez-vous sur l'écartement des omoplates à chaque répétition pour engager les trapèzes et rhomboïdes
• ✓Respirez en inspirant lors de l'extension et en expirant lors de la traction pour une exécution plus puissante