Tirage genoux au sol (Elastique)

Muscles sollicités

Comment faire tirage genoux au sol (elastique) ?

1. 1Assieds-toi à genoux face à un point d'ancrage à hauteur de poitrine, les hanches stabilisées et le dos droit
2. 2Attache l'élastique à hauteur de poitrine et saisls-le fermement avec les deux mains, bras tendus devant toi
3. 3Engage ton core en contractant tes abdominaux et maintiens une légère cambrure lombaire naturelle
4. 4Tire l'élastique vers ton buste en ramenant tes coudes derrière toi, en écrasant tes omoplates vers l'arrière
5. 5Maintiens la contraction maximal pendant 1-2 secondes en sentant la tension dans le dos
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant l'élastique sans le laisser te propulser vers l'avant

Conseils pour tirage genoux au sol (elastique)

• ✓Concentre-toi sur initier le mouvement avec tes omoplates plutôt que tes bras pour maximiser l'activation du dos
• ✓Garde tes genoux stables au sol et évite de balancer ton buste d'avant en arrière, tout le mouvement provient des bras et du dos
• ✓Utilise un élastique suffisamment résistant pour sentir une tension importante au retour, sans compenser avec le haut du corps
• ✓Respire en soufflant lors de la traction et inspire lors du retour contrôlé pour maintenir une pression intra-abdominale optimale