Rowing (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire rowing (halteres) ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main avec les bras tendus le long du corps
2. 2Inclinez légèrement le buste vers l'avant (environ 15-20°), en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis
3. 3Inspirez et ramenez les haltères vers les côtes en fléchissant les coudes, en gardant les bras près du corps
4. 4Serrez les omoplates en arrière et vers le bas au point maximal de contraction, en expirant
5. 5Maintenez cette position contractée pendant une seconde en ressentant l'engagement du dos
6. 6Abaissez lentement les haltères en revenant à la position initiale avec les bras tendus, en contrôlant le mouvement

Conseils pour rowing (halteres)

• ✓Évitez de faire monter les haltères trop haut; ils doivent rester au niveau de la taille et non dépasser les côtes
• ✓Gardez vos coudes près du corps tout au long du mouvement pour maximiser l'activation du grand dorsal
• ✓Ne laissez pas votre dos s'arrondir; maintenez une légère courbure naturelle pour protéger votre colonne vertébrale
• ✓Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par la rétraction des omoplates plutôt que par la flexion des bras