Rowing iso-lateral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire rowing iso-lateral (machine) ?

1. 1Ajuste la hauteur du siège pour que les poignées se trouvent au niveau de ta poitrine, puis installe-toi dos droit contre le dossier
2. 2Saisis fermement les deux poignées neutres (paumes face à face) avec les bras tendus devant toi
3. 3Contracte le cœur et garde le buste immobile en appuyant les omoplates contre le dossier
4. 4Tire les poignées vers toi en écartant les coudes à 90° en gardant les avant-bras perpendiculaires au sol
5. 5Rapproche les poignées au niveau de ta cage thoracique en serrant les omoplates ensemble à la fin du mouvement
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le retour avec une respiration complète

Conseils pour rowing iso-lateral (machine)

• ✓Utilise un poids modéré pour maintenir une trajectoire égale des deux bras et éviter les compensations latérales
• ✓Concentre-toi sur la contraction des omoplates plutôt que sur la force des bras pour maximiser l'activation dorsale
• ✓Maintain une posture stable du tronc sans pencher vers l'avant ou l'arrière durant tout le mouvement
• ✓Effectue chaque répétition avec une pause d'une seconde en contraction maximale pour augmenter la tension musculaire