Rowing Meadows (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire rowing meadows (barre) ?

1. 1Positionne-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes orientées vers le bas
3. 3Penche le torse vers l'avant jusqu'à former un angle de 45 degrés avec le sol, en gardant le dos droit et la poitrine légèrement relevée
4. 4Engage ton core et tire la barre vers le bas et l'arrière en rapprochant tes coudes du corps, en contractant les omoplates
5. 5Amène la barre vers le bas de la poitrine ou l'abdomen supérieur en effectuant une rétraction scapulaire maximale
6. 6Abaisse la barre de façon contrôlée jusqu'à la position initiale en gardant le torse incliné, sans laisser les épaules s'affaisser

Conseils pour rowing meadows (barre)

• ✓Maintiens le dos rectiligne tout au long du mouvement pour éviter les tensions lombaires et optimiser le travail du dos
• ✓Concentre-toi sur la rétraction des omoplates plutôt que sur la force brute pour mieux isoler les dorsaux et trapèzes
• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) pour augmenter le temps sous tension et maximiser l'hypertrophie musculaire
• ✓Évite de tirer la barre trop haut : elle doit rester à hauteur de la poitrine pour cibler correctement les muscles du dos