Rowing gorille (Kettlebell)

Muscles sollicités

Comment faire rowing gorille (kettlebell) ?

1. 1Placez deux kettlebells au sol écartées à la largeur des épaules
2. 2Adoptez une position de squat avec les hanches légèrement remontées et le buste penché vers l'avant à environ 45°
3. 3Saisissez les deux kettlebells avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras tendus
4. 4Contractez vos abdominaux et gardez le dos neutre en alignement avec votre colonne vertébrale
5. 5Tirez les deux kettlebells vers votre cage thoracique en pliant les coudes et en ramenant les omoplates vers l'arrière
6. 6Redescendez les kettlebells de manière contrôlée en extension complète des bras en restant dans la position de squat léger

Conseils pour rowing gorille (kettlebell)

• ✓Maintenez une tension constante dans le dos en évitant de laisser les épaules s'affaisser vers l'avant pendant la descente
• ✓Gardez les kettlebells proches du corps tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement du grand dorsal
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la traction pour maintenir la stabilité du core
• ✓Augmentez progressivement le poids des kettlebells plutôt que de compromettre la forme, cet exercice demande une stabilité importante