Tirage vertical poitrine

Muscles sollicités

Comment faire tirage vertical poitrine ?

1. 1Assieds-toi sur la machine de tirage vertical en gardant le dos droit et les pieds bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds
2. 2Saisis la barre de tirage avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes tournées vers toi
3. 3Commence par les bras tendus, en maintenant une légère courbure au niveau des coudes
4. 4Tire la barre vers le bas en direction de la poitrine haute en écartant les omoplates et en contractant le grand dorsal
5. 5Rapproche la barre à environ 5-10 cm de la poitrine en gardant les coudes proches du corps
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les épaules se relever complètement

Conseils pour tirage vertical poitrine

• ✓Évite de te pencher en arrière excessivement : le mouvement doit venir principalement de la contraction dorsale, pas du balancement du corps
• ✓Concentre-toi sur pousser les coudes vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec les bras, cela active davantage le dos
• ✓Respire de manière contrôlée : inspire en position allongée et expire lors du tirage pour une meilleure stabilité
• ✓Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une technique impeccable et sentir vraiment la contraction des muscles du dos