Traction sternum (Gironda)

Muscles sollicités

Comment faire traction sternum (gironda) ?

1. 1Saisir la barre de traction en pronation avec une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules
2. 2Se suspendre avec les bras tendus, le corps légèrement en arrière (inclination d'environ 30 degrés)
3. 3Engager les omoplates en les tirant vers le bas et l'arrière avant de commencer le mouvement
4. 4Tirer le corps vers le haut en dirigeant le sternum directement vers la barre, en gardant les coudes pointés vers l'arrière
5. 5Continuer l'ascension jusqu'à ce que le sternum touche ou se rapproche au maximum de la barre
6. 6Contrôler la descente en extension complète des bras, en maintenant la tension musculaire tout du long

Conseils pour traction sternum (gironda)

• ✓Maintenez une légère cambrure du bas du dos et gardez le corps en ligne avec une inclinaison constante vers l'arrière pour isoler le dos
• ✓Concentrez-vous sur la contraction des omoplates et pensez à tirer les coudes vers les hanches plutôt que de monter les bras
• ✓Commencez avec un nombre de répétitions modéré et progressez graduellement car cet exercice est très exigeant pour le haut du dos
• ✓Si vous ne pouvez pas faire plusieurs répétitions complètes, utilisez une bande élastique d'assistance ou une machine à tractions assistées