Rowing inverse

Muscles sollicités

Comment faire rowing inverse ?

1. 1Installez-vous sous une barre fixe à hauteur de poitrine, le corps en position de planche, talons au sol ou sur un banc, bras tendus saisissant la barre en pronation (paumes vers le bas)
2. 2Contractez votre sangle abdominale et gardez votre corps parfaitement aligné de la tête aux talons, sans laisser les hanches s'affaisser
3. 3En gardant les coudes proches du corps, tirez votre poitrine vers la barre en effectuant une flexion des coudes, en focalisant sur le travail du dos
4. 4Maintenez la contraction au point le plus haut pendant 1 à 2 secondes, en serrant les omoplates l'une contre l'autre
5. 5Abaissez votre corps de manière contrôlée en tendant les bras, sans laisser vos épaules monter vers les oreilles
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions programmé en maintenant une tension constante dans le dos

Conseils pour rowing inverse

• ✓Augmentez progressivement la difficulté en surélevant vos pieds ou en utilisant une barre plus haute pour réduire l'angle du corps
• ✓Concentrez-vous sur la rétraction scapulaire en tirant les coudes vers l'arrière plutôt que de simplement plier les bras
• ✓Gardez votre regard légèrement vers l'avant pour maintenir l'alignement neutre de votre colonne vertébrale tout au long du mouvement
• ✓Effectuez le mouvement lentement avec 2 secondes de descente pour maximiser le travail excentrique et l'engagement musculaire du dos