Tirage avant iso-latérale Hammer Strength

Muscles sollicités

Comment faire tirage avant iso-latérale hammer strength ?

1. 1Installez-vous sur la machine Hammer Strength en vous assurant que votre dos est bien plaqué contre le dossier et que vos pieds reposent fermement au sol
2. 2Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de votre poitrine supérieure
3. 3Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) en gardant vos coudes légèrement fléchis
4. 4Engagez vos omoplates en tirant vers l'arrière et vers le bas avant de commencer le mouvement
5. 5Tirez les poignées vers votre buste en contrôlant le mouvement, en gardant les coudes près du corps et en pinçant les omoplates à la fin du mouvement
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la résistance, sans verrouiller complètement les bras en extension

Conseils pour tirage avant iso-latérale hammer strength

• ✓Concentrez-vous sur la rétraction scapulaire plutôt que sur la force brute pour maximiser l'activation du dos
• ✓La machine iso-latérale permet de travailler chaque côté indépendamment, ce qui corrige les déséquilibres musculaires gauche-droite
• ✓Évitez de tirer avec les bras en priorité : initiez le mouvement par les omoplates pour un meilleur engagement du grand dorsal
• ✓Maintenez une posture verticale stable en vous appuyant sur le dossier et ne pas cambrer le bas du dos pendant l'effort