Traction prise supination (Assistee)

Muscles sollicités

Comment faire traction prise supination (assistee) ?

1. 1Réglez la machine d'assistance en sélectionnant le poids de support adapté à votre niveau (commencez par 50-70% de votre poids corporel)
2. 2Placez vos genoux ou vos pieds sur la plateforme d'assistance selon le modèle de la machine
3. 3Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous (supination), mains écartées de la largeur des épaules
4. 4En position initiale, bras tendus, tirez votre corps vers le haut en conduisant vos coudes vers vos hanches
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à ramener votre poitrine près de la barre, en resserrant fortement les omoplates
6. 6Contrôlez la descente en étendant progressivement les bras jusqu'à revenir à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour traction prise supination (assistee)

• ✓Réduisez progressivement l'assistance chaque semaine pour augmenter la difficulté et renforcer votre force
• ✓Gardez la poitrine bombée et le regard légèrement vers le haut pour maintenir une bonne posture tout au long du mouvement
• ✓Concentrez-vous sur l'engagement des muscles du dos plutôt que de tirer avec les bras ; les coudes doivent rester proches du corps
• ✓Effectuez chaque répétition avec un tempo lent et contrôlé (2 secondes en montée, 2-3 secondes en descente) pour maximiser la tension musculaire