Shrug à la machine à mollets

Muscles sollicités

Comment faire shrug à la machine à mollets ?

1. 1Positionne-toi face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) à hauteur des hanches, bras tendus
3. 3Relève les épaules vers les oreilles en effectuant une contraction maximale des trapèzes pendant 1-2 secondes
4. 4Maintiens la position haute en contractant volontairement les trapèzes et les rhomboïdes
5. 5Redescends lentement et contrôlé les épaules vers la position initiale sans relâcher complètement la tension
6. 6Répète le mouvement avec une cadence régulière sans utiliser l'élan du corps

Conseils pour shrug à la machine à mollets

• ✓Concentre-toi sur élever les épaules verticalement sans les pencher vers l'avant ou l'arrière pour maximiser l'engagement des trapèzes
• ✓Évite de fléchir les coudes : le mouvement doit être isolé aux épaules uniquement pour cibler correctement les muscles du haut du dos
• ✓Utilise des charges modérées pour permettre une contraction complète à chaque répétition plutôt que de charger trop lourd
• ✓Effectue des pauses de 1 à 2 secondes en haut du mouvement pour intensifier la tension musculaire sur les trapèzes et améliorer l'hypertrophie