Rowing T-bar (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire rowing t-bar (machine) ?

1. 1Réglez la machine à la hauteur appropriée pour que la barre soit au niveau de votre poitrine inférieure quand vous êtes en position debout
2. 2Placez-vous sur la plateforme en écartant vos pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
3. 3Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou légèrement pronée, les bras tendus
4. 4Inspirez, puis tirez les poignées vers vous en gardant les coudes proches du corps et en contractant les omoplates
5. 5Amenez la barre près de votre poitrine en effectuant une rétraction complète des omoplates
6. 6Expirez en revenant lentement à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour rowing t-bar (machine)

• ✓Gardez le buste redressé et légèrement penché en avant sans arrondir le dos pendant tout le mouvement
• ✓Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par la rétraction des omoplates avant de plier les coudes
• ✓Évitez de tirer avec les bras : le mouvement doit être commandé par le dos, les bras ne servant que de lien
• ✓Effectuez une pause d'une seconde en fin de contraction pour maximiser l'activation du grand dorsal et des trapèzes