Tirage bras tendu a la corde (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire tirage bras tendu a la corde (poulie) ?

1. 1Positionnez-vous face à la poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
2. 2Saisissez la corde avec les deux mains, paumes se faisant face, bras tendus vers le haut à 45 degrés environ
3. 3Gardez le buste légèrement penché en avant, la corde au niveau de votre tête ou légèrement au-dessus
4. 4Tirez la corde vers le bas en écartant les mains et en fléchissant les coudes pour les amener vers l'arrière
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à amener la corde au-dessus de votre poitrine, poignets tournés légèrement vers l'intérieur
6. 6Contrôlez le retour à la position initiale avec les bras tendus en résistant à la tension de la poulie

Conseils pour tirage bras tendu a la corde (poulie)

• ✓Concentrez-vous sur la rétraction scapulaire en fin de mouvement pour maximiser l'activation du grand dorsal
• ✓Évitez de faire intervenir les bras en premier : l'impulsion doit venir de l'épaule et du dos
• ✓Gardez le tronc stable en engageant vos abdominaux pour éviter une flexion excessive de la colonne vertébrale
• ✓Écartez les mains en tirant pour mieux étirer et contracter les fibres du dos et des trapèzes