Seal row avec haltères

Muscles sollicités

Comment faire seal row avec haltères ?

1. 1Allongez-vous face contre terre sur un banc plat ou incliné, poitrine appuyée contre le dossier, pieds au sol pour la stabilité
2. 2Saisissez une haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face), bras tendus vers l'avant au niveau des épaules
3. 3Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère courbe au bas du dos pour protéger la colonne vertébrale
4. 4Tirez les haltères vers votre poitrine en fléchissant les coudes, en gardant les coudes légèrement écartés du corps à environ 45 degrés
5. 5Concentrez-vous sur la contraction du dos en rapprochant les omoplates à la fin du mouvement, pause d'une seconde au point culminant
6. 6Abaissez lentement les haltères en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ, en gardant une légère flexion des coudes

Conseils pour seal row avec haltères

• ✓Gardez la poitrine bien collée au banc pendant tout l'exercice pour isoler le travail du dos et éviter l'implication des pectoraux
• ✓Privilégiez une amplitude de mouvement complète plutôt que la charge : montez les haltères jusqu'à ce qu'elles touchent presque votre poitrine
• ✓Évitez de balancer les haltères ou d'utiliser l'élan ; chaque répétition doit être contrôlée pour maximiser l'activation des rhomboïdes
• ✓Ajustez l'angle de vos coudes selon votre flexibilité : trop fermés cible plus les trapèzes, trop ouverts sollicite davantage le grand dorsal