Traction

Muscles sollicités

Comment faire traction ?

1. 1Saisissez la barre en pronation (paumes vers l'avant) avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules
2. 2Pendez à la barre les bras complètement tendus, les pieds décollés du sol, en gardant le corps droit
3. 3Inspirez et initiez le mouvement en poussant les coudes vers l'arrière et vers le bas
4. 4Tirez votre corps vers le haut en contractant le grand dorsal, amenez votre poitrine vers la barre
5. 5Continuez la traction jusqu'à ce que votre menton dépasse légèrement la barre ou que votre poitrine la touche
6. 6Expirez en redescendant lentement et contrôlé jusqu'à la position initiale avec les bras tendus

Conseils pour traction

• ✓Concentrez-vous sur la contraction du dos plutôt que sur la force des bras en tirant les coudes vers l'arrière
• ✓Évitez de balancer le corps; restez stable et contrôlé tout au long du mouvement
• ✓Descendez complètement à chaque répétition pour bénéficier de l'étirement complet du grand dorsal
• ✓Si vous êtes débutant, utilisez une bande élastique de résistance ou une machine d'assistance pour progresser