Croix de fer avec haltères

Muscles sollicités

Comment faire croix de fer avec haltères ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main avec les paumes face à face
2. 2Levez les haltères latéralement jusqu'à la hauteur des épaules en gardant un léger fléchissement aux coudes
3. 3Continuez le mouvement vers le haut en écartant les bras en croix jusqu'à ce que les haltères se rencontrent au-dessus de la tête
4. 4En haut du mouvement, vos bras forment une ligne droite horizontale à la hauteur des épaules pendant un instant
5. 5Inversez le mouvement en abaissant contrôlé des haltères en position intermédiaire, puis redescendez à la hauteur des épaules
6. 6Retournez à la position de départ avec les haltères au niveau des hanches en maintenant la tension dans les deltoïdes

Conseils pour croix de fer avec haltères

• ✓Gardez un léger fléchissement aux coudes tout au long du mouvement pour réduire le stress articulaire et augmenter l'activation musculaire
• ✓Montez lentement et contrôlez la descente, idéalement 2 secondes en montée et 3 secondes en descente pour maximiser la tension musculaire
• ✓Évitez de lever les haltères trop haut au-delà de la tête car cela sollicite excessivement les trapèzes au lieu des deltoïdes
• ✓Assurez-vous que le mouvement reste fluide et symétrique, sinon réduisez le poids pour maintenir une bonne forme et l'équilibre des deux côtés