Ecarte inverse un bras (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte inverse un bras (poulie) ?

1. 1Position-toi debout, face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis
2. 2Saisis la poignée de la poulie avec une main, le bras tendu devant toi à hauteur de l'épaule
3. 3Maintiens ton torse stable et droit, sans effectuer de rotation du buste, les abdominaux contractés
4. 4Tire la poignée vers l'arrière et légèrement vers le haut en effectuant une abduction du bras, en gardant le coude légèrement fléchi
5. 5Continue le mouvement jusqu'à ce que ton bras soit perpendiculaire à ton corps, ressens la contraction au deltoïde postérieur
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser la tension disparaître complètement

Conseils pour ecarte inverse un bras (poulie)

• ✓Ajuste la hauteur de la poulie à hauteur de ton épaule pour un travail optimal des trois portions du deltoïde
• ✓Garde le coude légèrement fléchi tout au long du mouvement pour éviter de surcharger l'articulation de l'épaule
• ✓Effectue le mouvement lentement et contrôlé, en insistant sur la phase excentrique pour maximiser la congestion musculaire
• ✓Alterne régulièrement les bras ou effectue des séries unilatérales pour corriger les déséquilibres et améliorer la stabilité