Presse à épaules inclinée

Muscles sollicités

Comment faire presse à épaules inclinée ?

1. 1Réglez le dossier de la machine à un angle d'environ 45 degrés pour cibler les deltoïdes de manière optimale
2. 2Positionnez-vous sur le siège avec le dos bien appuyé contre le dossier incliné et les pieds fermement plantés au sol
3. 3Saisissez les poignées à hauteur des épaules avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, coudes fléchis à 90 degrés
4. 4Inspirez profondément et activez votre ceinture abdominale pour stabiliser votre corps
5. 5Poussez les poignées vers le haut et légèrement en avant jusqu'à l'extension complète des bras sans bloquer les coudes
6. 6Redescendez lentement les poignées jusqu'à la position initiale en contrôlant le mouvement et en gardant les coudes alignés

Conseils pour presse à épaules inclinée

• ✓Maintenez votre dos collé au dossier incliné tout au long de l'exercice pour éviter la compensation lombaire et maximiser le travail des deltoïdes
• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps plutôt que de les serrer, cela assure une meilleure activation des deltoïdes médians
• ✓Effectuez une pause d'une seconde en haut du mouvement pour une contraction maximale des épaules avant de redescendre
• ✓Progressez graduellement en charge plutôt que de chercher une surcharge immédiate, car la stabilité et la technique sont essentielles pour prévenir les blessures aux épaules