Elevation disque au dessus de la tete

Muscles sollicités

Comment faire elevation disque au dessus de la tete ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en gardant le buste droit
2. 2Saisissez un disque à deux mains en le tenant par les bords, au niveau de la poitrine avec les coudes fléchis
3. 3Inspirez profondément et engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre colonne vertébrale
4. 4Poussez le disque verticalement au-dessus de la tête en étendant complètement les bras
5. 5Maintenez une seconde en haut du mouvement avec les bras tendus et le disque centré au-dessus de la tête
6. 6Abaissez lentement et contrôlez le disque jusqu'au niveau de la poitrine en fléchissant les coudes

Conseils pour elevation disque au dessus de la tete

• ✓Gardez le core tendu tout au long du mouvement pour éviter une extension excessive du bas du dos
• ✓Assurez-vous que le disque reste centré au-dessus de votre tête et ne bascule pas vers l'avant ou l'arrière
• ✓Respirez régulièrement : inspirez en descendant et expirez lors de la poussée vers le haut
• ✓Augmentez progressivement le poids du disque une fois que vous maîtrisez la forme, en priorité à la qualité de l'exécution