Développé épaule (Kettlebell)

Muscles sollicités

Comment faire développé épaule (kettlebell) ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell à la hauteur de l'épaule avec le coude fléchi à 90 degrés
2. 2Positionnez la kettlebell légèrement en avant de votre épaule, le poignet neutre et stable
3. 3Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour stabiliser votre corps
4. 4Poussez la kettlebell vers le haut en extension complète du bras, en passant légèrement en avant de votre tête
5. 5Arrêtez en haut avec le bras quasi complètement tendu, sans verrouiller le coude
6. 6Abaissez lentement la kettlebell en contrôle jusqu'à la position de départ au niveau de l'épaule

Conseils pour développé épaule (kettlebell)

• ✓Gardez votre core gainé tout au long du mouvement pour éviter une cambrure excessive du dos
• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et expirez en poussant la kettlebell vers le haut
• ✓Maintenez le poignet droit et aligné avec l'avant-bras pour protéger votre articulation
• ✓Progressez graduellement en poids pour permettre une bonne stabilisation et un contrôle optimal du mouvement