Developpe militaire assis (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire developpe militaire assis (barre) ?

1. 1Installez-vous sur un banc vertical avec le dossier à 90 degrés, pieds bien ancrés au sol ou sur la repose-pieds
2. 2Saisissez la barre à hauteur des épaules, légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant
3. 3Contractez vos abdominaux et gardez vos omoplates rétractées contre le dossier du banc
4. 4Poussez la barre vers le haut en extension complète des bras, sans verrouiller les coudes en haut
5. 5Contrôlez la descente en ramenant la barre à hauteur des épaules (au niveau du menton/haut du thorax)
6. 6Répétez le mouvement en maintenant une tension constante et une trajectoire verticale stable

Conseils pour developpe militaire assis (barre)

• ✓Évitez d'arquer excessivement le bas du dos : gardez le contact avec le dossier pour isoler les deltoïdes et protéger la colonne vertébrale
• ✓Utilisez un grip légèrement plus large que les épaules pour maximiser l'engagement des deltoïdes médians et antérieurs
• ✓Descendez la barre jusqu'au niveau du menton sans trop la ramener en arrière, cela prévient une excessive sollicitation des articulations
• ✓Privilégiez une charge modérée avec un bon contrôle plutôt qu'une charge lourde pour réduire le risque de blessure aux épaules