Développé épaules haltères

Muscles sollicités

Comment faire développé épaules haltères ?

1. 1Assis sur un banc avec dossier, pieds fermement plantés au sol, tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, coudes fléchis à 90 degrés
2. 2Les paumes des mains doivent faire face vers l'avant, les haltères positionnés légèrement devant la ligne des épaules
3. 3Engagez votre sangle abdominale et gardez le dos bien plaquer contre le dossier du banc pour éviter une cambure excessive
4. 4Poussez les haltères vers le haut en extension complète des bras, en gardant une légère flexion aux coudes au point culminant
5. 5Les haltères doivent suivre une trajectoire légèrement convergente vers le haut, convergeant presque au-dessus de la tête
6. 6Redescendez lentement les haltères en contrôle jusqu'à la hauteur des épaules, en maintenant la tension musculaire tout au long du mouvement

Conseils pour développé épaules haltères

• ✓Ne bloquez jamais complètement les coudes en haut du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension des deltoïdes
• ✓Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles tout au long du mouvement pour isoler les deltoïdes et éviter une compensation des trapèzes
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour maximiser l'hypertrophie musculaire et la tension des deltoïdes
• ✓Variez l'angle de la paume (neutre, pronation, supination) pour solliciter différemment les trois portions du deltoïde à travers vos séances