Developpe epaule (Machine a disques)

Muscles sollicités

Comment faire developpe epaule (machine a disques) ?

1. 1Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient à la hauteur de vos épaules
2. 2Installez-vous confortablement en gardant le dos bien appuyé contre le dossier de la machine
3. 3Saisissez les poignées avec les mains écartées à la largeur des épaules, paumes orientées vers l'avant
4. 4Poussez les poignées vers l'avant et légèrement vers le haut en contractant les épaules jusqu'à l'extension presque complète des bras
5. 5Maintenez la contraction une seconde au point culminant de l'exercice
6. 6Ramenez lentement les poignées vers votre poitrine en contrôlant le mouvement sans rebond

Conseils pour developpe epaule (machine a disques)

• ✓Gardez le dos collé au dossier durant tout l'exercice pour éviter les compensations lombaires
• ✓N'écartez pas excessivement les coudes, maintenez-les alignés avec vos épaules pour une meilleure isolation
• ✓Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut pour protéger vos articulations et maintenir la tension musculaire
• ✓Augmentez progressivement le poids en privilégiant la maîtrise du mouvement plutôt que la charge pour minimiser les risques de blessure