Développé militaire (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire développé militaire (barre) ?

1. 1Position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité
2. 2Saisir la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant
3. 3Amener la barre au niveau du menton-clavicule, les coudes pointant vers l'avant et légèrement vers l'extérieur
4. 4Engager le core et les fessiers pour créer une stabilité maximale du tronc
5. 5Pousser la barre verticalement vers le haut en extension complète des bras, en veillant à rester aligné
6. 6Redescendre lentement la barre jusqu'à la position initiale au menton en contrôlant le mouvement

Conseils pour développé militaire (barre)

• ✓Maintenir le menton légèrement reculé pour laisser passer la barre sans entrave pendant la poussée
• ✓Éviter d'arcquer excessivement le bas du dos : contractez vos abdominaux pour maintenir la neutralité rachidienne
• ✓Garder les coudes légèrement en avant pour maximiser l'implication du deltoïde antérieur et limiter le stress articulaire
• ✓Respirer en descendant et expirer pendant la phase de poussée pour maintenir la pression intra-abdominale