Rotation interne à 90° à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire rotation interne à 90° à la poulie ?

1. 1Positionnez-vous perpendiculairement à la poulie, le bras abducté à 90° (coude à la hauteur de l'épaule)
2. 2Réglez la poulie à la hauteur de votre coude et saisissez la poignée avec la main la plus proche de l'appareil, coude fléchi à 90°
3. 3Maintenant votre bras immobile en position de départ avec l'avant-bras pointant vers l'avant (rotation neutre)
4. 4Engagez les muscles de la coiffe des rotateurs en effectuant une rotation interne contrôlée du bras en ramenant l'avant-bras vers le bas et vers le corps
5. 5Faites pivoter jusqu'à atteindre une rotation interne maximale tout en gardant l'épaule et le coude stables
6. 6Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement contre la résistance de la poulie

Conseils pour rotation interne à 90° à la poulie

• ✓Gardez le coude collé à la hauteur de l'épaule tout au long du mouvement pour isoler les rotateurs et éviter les compensations lombaires
• ✓Utilisez un poids léger à modéré pour maîtriser la technique et protéger la coiffe des rotateurs qui est une zone fragile
• ✓Effectuez le mouvement lentement, surtout en phase excentrique (retour), pour maximiser le contrôle et la tension musculaire
• ✓Respirez en expirant pendant la rotation interne et en inspirant lors du retour, en évitant d'apnée qui augmente les tensions