Développé épaules (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire développé épaules (machine) ?

1. 1Ajustez le siège de la machine pour que les poignées soient à la hauteur de vos épaules, avec le dossier bien calé contre votre dos
2. 2Saisissez les poignées avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, paumes orientées vers l'avant
3. 3Gardez vos coudes légèrement fléchis et positionnez-les légèrement en avant de vos poignées pour une trajectoire optimale
4. 4Inspirez profondément, puis poussez les poignées vers l'avant et légèrement vers le haut en étendant vos bras
5. 5Arrêtez la poussée juste avant la verrouillage complet des coudes, en maintenant une légère flexion
6. 6Expirez en ramenant contrôlés les poignées à la position de départ sans laisser tomber le poids

Conseils pour développé épaules (machine)

• ✓Maintenez votre dos bien plaqué contre le dossier tout au long de l'exercice pour éviter de compenser avec le bas du dos
• ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète mais contrôlée; ne cherchez pas à aller trop lourd au détriment de la forme
• ✓Réalisez la phase excentrique (retour) lentement sur 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et réduire l'impact articulaire
• ✓Ajustez la hauteur des poignées légèrement au-dessus de la hauteur des épaules pour mieux cibler les deltoïdes médians