Développé épaule unilatéral à genou avec landmine

Muscles sollicités

Comment faire développé épaule unilatéral à genou avec landmine ?

1. 1Positionne-toi à genoux face à la landmine, le genou de la jambe opposée au bras travaillant légèrement en avant pour la stabilité
2. 2Saisis la barre de la landmine à la hauteur de l'épaule, coude fléchi à 90°, paume orientée vers l'avant
3. 3Engage ton core en contractant les abdominaux et les obliques pour maintenir ton buste stable et droit
4. 4Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'avant en suivant l'angle naturel de la landmine jusqu'à extension complète du coude
5. 5Redescends lentement la barre à la hauteur de l'épaule en contrôlant le mouvement, sans laisser ton coude s'écarter excessivement
6. 6Complète le nombre de répétitions prévu avant de changer de côté, puis répète avec l'autre bras

Conseils pour développé épaule unilatéral à genou avec landmine

• ✓Maintiens une tension constante dans les obliques et le tronc pour éviter que ton buste ne se penche latéralement ou en arrière lors de la poussée
• ✓La landmine force un angle de poussée naturel et plus sûr pour l'articulation de l'épaule comparé à une barre libre
• ✓Contrôle la vitesse de descente en 2-3 secondes pour maximiser le travail excentrique et la hypertrophie
• ✓Garde le coude légèrement en avant de ton épaule plutôt que directement sur le côté pour impliquer davantage le deltoïde antérieur et réduire le stress articulaire