Face pull

Muscles sollicités

Comment faire face pull ?

1. 1Attachez une corde à la poulie haute (environ au niveau du visage)
2. 2Saisissez la corde avec les deux mains, paumes tournées vers le bas, écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules
3. 3Reculez d'un pas pour créer une tension dans le câble, buste légèrement incliné vers l'avant
4. 4Tirez la corde vers votre visage en écartant les extrémités de la corde de chaque côté de la tête
5. 5Effectuez une contraction maximale en ramenant les coudes vers l'arrière, en serrant les omoplates
6. 6Relâchez lentement et contrôlé jusqu'à la position initiale en étendant les bras

Conseils pour face pull

• ✓Gardez les coudes toujours plus hauts que les poignets pour cibler davantage les deltoïdes postérieurs et réduire l'implication des bras
• ✓Écartez les extrémités de la corde au moment du tirage pour maximiser la contraction des trapèzes et améliorer la mobilité de l'épaule
• ✓Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une forme parfaite et éviter de compenser avec les lombaires
• ✓Effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec des temps de repos courts (45-60 secondes) pour optimiser la congestion musculaire