Ecarte inverse deltoide inferieur (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte inverse deltoide inferieur (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine en ajustant le dossier de manière à ce que ton dos soit bien appuyé et que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation
2. 2Positionne tes bras de chaque côté de ton corps avec les coudes légèrement fléchis à environ 90 degrés
3. 3Saisis fermement les poignées ou les barres latérales avec une prise neutre (paumes face à face)
4. 4Inspire profondément puis tire les bras vers l'arrière et légèrement vers le haut en écartant les poignées tout en maintenant la flexion des coudes
5. 5Continue le mouvement jusqu'à ce que tu sentes une contraction maximale dans tes deltoïdes postérieurs, sans aller au-delà de l'amplitude naturelle de tes épaules
6. 6Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les poids retomber brusquement

Conseils pour ecarte inverse deltoide inferieur (machine)

• ✓Concentre-toi sur l'activation des deltoïdes postérieurs en initiant le mouvement par les coudes plutôt que par les mains pour éviter une compensation des bras
• ✓Garde les coudes à hauteur des épaules ou légèrement plus bas tout au long du mouvement pour optimiser l'engagement du deltoïde postérieur
• ✓Ajuste la charge pour permettre une exécution contrôlée sans momentum, un poids trop lourd compromettant la qualité de la contraction
• ✓Maintiens une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice et évite de verrouiller complètement tes bras à la fin du mouvement pour préserver la tension musculaire