Développé épaules assis

Muscles sollicités

Comment faire développé épaules assis ?

1. 1Assieds-toi sur un banc avec dossier droit, pieds bien ancrés au sol écartés à la largeur des épaules
2. 2Saisis deux haltères à hauteur des épaules, coudes fléchis à 90°, paumes face à l'avant
3. 3Engage ton core en contractant tes abdominaux pour stabiliser ton tronc contre le dossier
4. 4Pousse les haltères verticalement vers le haut en extension complète des bras, sans verrouiller les coudes
5. 5Abaisse les haltères en contrôle jusqu'à la hauteur des épaules, en suivant une trajectoire rectiligne
6. 6Répète le mouvement sans laisser les haltères reposer complètement au sol entre les répétitions

Conseils pour développé épaules assis

• ✓Maintiens les coudes légèrement vers l'avant, pas directement sur les côtés, pour optimiser l'activation deltoïde
• ✓Évite de cambrer le bas du dos en poussant les haltères : reste collé au dossier pour isoler les épaules
• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire
• ✓Choisir un poids qui te permet de maintenir une trajectoire stable sans balancer le haut du corps